 其实还是很幸运的，昨天晚上去上单车，被一个朋友提醒了一下
才想起来8月8号还有一个阶段性的体测比赛...
俯卧撑 + 肌力 测试....
其实这两项我都是很菜的，36个/30秒+39肌力....
不过竟然挤进了Top5，拿到了Impluse送出的健身饮一罐（爆大的个儿）....
今天早上上班前，正好来这里灌一下水，给大家汇报一下最近的健身情况
一方面勇争Blog Show的大奖 ，同时也分享一下自己最近努力的经验
说起我的工作，Programmer...比起Sales或是Marketing应当算是比较安稳的工作
不用一天到晚的到处奔波，这很好，地方比较固定，所以生活比较好安排....每周都会有比较固定的计划
| Monday |
Tuesday |
Wednesday |
Thursday |
Friday |
Saturday |
Sunday |
| Good Days |
Rest |
Rest |
| On Duty |
Badminton |
| On Duty |
Badminton |
Impulse |
On Duty |
Undetermined |
Impulse |
Impulse |
上面的表格是半个月前列的一个运动计划，我们比较惨，时常是充当超时工作的角色，周一、周四还有周六的下午是要加班的...
于是周二以及周日安排了羽毛球，我很喜欢这项运动
每次大概会连续打上1个半或是两个小时...和同事或是xici一些羽毛球俱乐部版子里的朋友
周三、周五以及周六的晚上安排了健身，一般都是一节单车之后去做器械...
个人认为一周3次器械就差不多了....
坚持了一下锻炼计划，基本上是以上半身及腰腹部的锻炼为主：
周三：胸部
卧举杠铃 5组
哑铃飞鸟 5组
俯卧撑 5组
（每组力竭）
周六：背部
背部肌肉主要使用impluse的标准器械
可以练到基本全部的背部肌肉
3种器械，不同部位
可以做3~5组
每组8~12个
也可以做到力竭...
周日：手臂 & 腰腹
1、杠铃弯举 5组（第3组后每组力竭）
2、哑铃交替弯举 5组 8~12个
3、仰卧起坐 3组 做到力竭
4、侧起交替 各3组 做到力竭
5、收腹提腿 尽力做吧，这个比较困难
6、使用标准器械 专门练一下肩、三角肌什么的...尽自己所能吧...
呵呵，我的健身安排就是这样了，感觉坚持一个月下来还是比较好的
再有就是饮食....我承认，这个现在的情况与我当初的计划还是有差别的
毕竟人在江湖，身不由己阿...
一开始的饮食计划是：
早餐：麦片、牛奶、面包、鸡蛋什么的....早上是一定要吃的
午餐：吃到7分饱...可以多喝水（白天多喝水对身体好）
晚餐（这是计划的核心）：喝水或者吃两块面包...或者吃很少的非油性食品...然后直接去锻炼
回来以后，一杯牛奶或是其它水果什么的....
惭愧，惭愧....
其它的进行顺利....饮食上控制的不是太好,,,主要是工作或者朋友聚会的FB....
呵呵~相比之前24%的脂肪含量，现在会好一些了
目标的13%，估计还要加油啊~~
|
